CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG DÀNH CHO MẸ BẦU
Dinh dưỡng dành cho mẹ bầu là yếu tố luôn được các chị em quan tâm trong suốt quá trình thai sản. Bởi nếu mẹ bầu cung cấp đúng và đủ những dinh dưỡng cho cơ thể thì con trong bụng cũng sẽ phát triển khoẻ mạnh. Ngoài ra trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu cảm thấy cơ thể khó chịu. Qua mỗi giai đoạn cơ thể sẽ mắc phải một vài vấn đề khác nhau như: nghén, buồn nôn, huyết áp cao, thiếu máu,.... Vì vậy, một chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu hợp lý sẽ kiểm soát được các tình trạng này
DINH DƯỠNG CHO MẸ BẦU 3 THÁNG ĐẦU
3 tháng đầu của thai kỳ đối với mẹ bầu là thời kỳ ăn uống khó khăn nhất. Cơ thể bắt đầu thay đổi, nội tiết tố tăng lên làm cho cơ thể cảm thấy căng cứng, khó chịu, buồn nôn, không dễ ăn uống bình thường. Chưa kể, thời kỳ này thai chưa ổn định và mẹ bầu dễ bị sảy thai. Do đó, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thời kỳ đầu cần được lựa chọn thật cẩn thận.
Tăng cường axit folic: Trong giai đoạn này nên chia nhỏ các bữa ăn, tốt nhất là 6 bữa một ngày. Tăng cường thực phẩm như tinh bột, trái cây khô, ngũ cốc, rau xanh đậm,... giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở trẻ.
Bổ sung Vitamin B12: Để tránh các bệnh liên quan đến ống thần kinh, các mẹ bầu nên bổ sung thêm vitamin B12, tránh ăn những món ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu, cay bởi đây làm bạn thêm ốm nghén
Không thể thiếu sắt: Sắt là dinh dưỡng quan trọng hình thành hồng cầu, enzym hệ miễn dịch, collagen,... Mẹ bầu thiếu sắt dễ sảy thai, sinh non hoặc mắc dị tật.
DINH DƯỠNG CHO MẸ BẦU 3 THÁNG GIỮA
Thêm nhiều vitamin: Vitamin A giúp mẹ có sức đề kháng tốt, Vitamin B hỗ trợ sự phát triển của bé, đồng thời giúp tuyến sữa hoạt động tốt sau khi sinh em bé, Vitamin C hỗ trợ tình trạng thiếu máu,... Ngoài ra, Vitamin D3 giúp cơ thể mẹ hấp thụ tốt nhất canxi, giúp xương của thai nhi khoẻ mạnh.
Đừng quên Canxi: Mẹ bầu có thể uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày hoặc ăn trứng, chuối, kiwi, súp lơ xanh,...Các chuyên gia khuyên rằng lượng canxi tốt nhất cần nạp mỗi ngày là 1.000 - 1.200mg
Bổ sung thêm sắt: 3 tháng tiếp theo sắt vẫn đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng. Các thực phẩm giàu chất sắt như khoai tây, rau cải trắng, thịt bò, các loại đậu, rau màu xanh đậm,...
DINH DƯỠNG CHO MẸ BẦU 3 THÁNG CUỐI
Chú trọng protein: Ở giai đoạn này, các cơ bắp và mô của thai nhi bắt đầu phát triển mạnh, vì thế lượng protein cần nạp mỗi ngày là 70g.
DHA: Bổ sung axit béo DHA trong 3 tháng cuối thai kỳ có thể giúp thai nhi phát triển trí não hiệu quả. Các thực phẩm như: dầu cá, hạt óc chó, hạt lanh,... với hàm lượng 200mg mỗi ngày
Xem thêm