Cách tính calo trong bữa ăn để giảm cân hiệu quả, lành mạnh

Ngày đăng: 24/02/2025 | Lượt xem: 46 |

0 Đánh giá

Cách giảm cân hiệu quả không phải nhịn ăn mà là biết kiểm soát lượng calo mỗi ngày! Hãy cùng tìm hiểu cách tính calo để có chế độ ăn uống phù hợp nhé!

Cách giảm cân hiệu quả không phải nhịn ăn mà là biết kiểm soát lượng calo mỗi ngày! Hãy tính xem cơ thể bạn cần bao nhiêu Calo mỗi ngày nhé!
1️⃣ Mỗi người cần bao nhiêu calo/ngày?

🔹 Công thức tính nhu cầu calo hàng ngày:

Nữ giới = (6,25 x chiều cao cm) + (10 x cân nặng kg) – (5 x tuổi) – 161
Nam giới = (6,25 x chiều cao cm) + (10 x cân nặng kg) – (5 x tuổi) + 5

👉 Ví dụ:

Nữ 25 tuổi, cao 160cm, nặng 60kg → 1.314 calo/ngày
Nam 25 tuổi, cao 180cm, nặng 80kg → 1.805 calo/ngày

2️⃣ Nạp bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?

💪 Để giảm 0,5kg/tuần, bạn cần cắt giảm khoảng 500 calo/ngày so với nhu cầu trung bình:
✔️ Nam giới (26 - 45 tuổi):

Cần 2.500 calo/ngày
Nếu muốn giảm cân: nạp 2.000 calo/ngày
Nếu tập luyện thường xuyên: nạp 2.300 calo/ngày

✔️ Nữ giới (26 - 45 tuổi):

Cần 2.000 calo/ngày
Nếu muốn giảm cân: nạp 1.500 calo/ngày

Lưu ý: Công thức này không áp dụng cho phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.

Trên đây là cách tính calo trong bữa ăn để giảm cân lành mạnh mà bạn có thể áp dụng tính để chọn cách giảm cân phù hợp với cơ thể bạn. Ngoài cách tính calo và ăn theo khẩu phần calo thì hãy nhớ chọn những thực phẩm có chưa lượng calo vừa phải, dể tránh tình trạng ăn nhiều mất kiểm soát.